Beneficios de Hacer Ejercicio en el Embarazo: Guía Completa

El ejercicio durante el embarazo puede ser muy beneficioso tanto para la madre como para el bebé en desarrollo. Hacer ejercicio ayuda a controlar el peso, mejora la circulación, reduce el riesgo de complicaciones como la diabetes gestacional y la hipertensión, y contribuye a un parto más fácil y una recuperación más rápida después del parto.

Además, mantenerse activa durante el embarazo puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés y la ansiedad. En este artículo, te enseñaremos cuales son los beneficios de hacer ejercicio en el embarazo ¡Asegúrate de consultar a tu proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier programa de ejercicios durante el embarazo!

¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicio en el embarazo?

Los principales beneficios de hacer ejercicios en e el embarazo son:

Mejorar tu estado de ánimo. En el embarazo las mujeres son más propensas a sufrir depresión porque pasan por muchos cambios hormonales. Varios estudios han demostrado que el ejercicio puede ayudar notablemente a mejorar el bienestar emocional de las mamás, debido a que libera endorfinas, está sustancia química ayuda a mejorar el estado de ánimo mientras disminuyen el estrés y la ansiedad.

Reducir los niveles de estrés y aumentar tus niveles de energía. Aunque parezca contradictorio la actividad física te ayuda a tener más energía durante el día y especialmente cuando te encuentras en periodo de gestación, ya que te cansas con mayor facilidad por el peso del bebé y los cambios hormonales. También el ejercicio ayuda a que la tensión acumulada y el estrés en tus músculos y tu mente se reduzcan.

Mejorar tus posibilidades de tener un parto vaginal. Estudios han demostrado que hacer ejercicio durante el periodo de gestación puede mejorar las posibilidades de tener parto vaginal, debido a que la actividad física mejora la capacidad aeróbica y fortalece los músculos especialmente involucrados en el parto, así como los del abdomen y la espalda baja.

Mejorar la calidad del sueño y reducir el dolor de espalda. En el embarazo es muy común sentirse fatigada durante el primer trimestre porque tu cuerpo esta produciendo niveles muy altos de progesterona y en el último trimestre debido a que tu bebé ya está muy grande y la demanda física es más alta, esto también afecta la calidad del sueño. Hacer ejercicio con regularidad ayuda a disminuir la fatiga y el dolor de espalda.

Reducir el riesgo de diabetes gestacional y preeclampsia. Varios estudios han demostrado que el ejercicio es beneficioso para mejorar los resultados del embarazo en mujeres con diabetes mellitus gestacional y preeclampsia. Se recomienda actividad física moderada de 30-60 min por 3 a 5 días en la semana.

Mejorar la circulación, lo que puede reducir la hinchazón y los calambres en las piernas

Mejorar la fuerza y la resistencia muscular, lo que puede ser útil durante el trabajo de parto y posparto.

Controlar el peso durante el embarazo y después del parto

¿Cuáles son los mejores ejercicios para hacer durante el embarazo?

Los ejercicios mas recomendados para hacer durante el embarazo son caminar, nadar, hacer yoga, aerobicos de bajo impacto, se puede hacer ejercicios de fuerza, sentadilla con tu peso corporal, flexiones de biceps y pilates.

Estos son algunos ejercicios seguros que se pueden hacer durante todo el embarazo. Se recomienda siempre consultar con tu médico antes de iniciar cualquier actividad física.

¿Qué tipo de ejercicio debo evitar durante el embarazo?

Durante el embarazo, es importante que evites cualquier tipo de ejercicio que pueda ser perjudicial para tu salud o del bebé. Los ejercicios de alta intensidad o que requieren saltos o movimientos bruscos deben ser evitados.

También se recomienda evitar ejercicios como planchas, abdominales tradicionales, deportes con mayor riesgo de caída (esquí náutico, esquí de nieve, motociclismo, equitación), Movimientos o ejercicios que ejercen una presión extrema sobre el suelo pélvico y evitar ejercicios donde se te alcanza la respiración.

Es muy importante manejar siempre una correcta respiración (inhalar y exhalar) cuando se realice cualquier actividad física, para que tu bebé siempre reciba buen oxígeno.

¿Cómo puedo comenzar a hacer ejercicio durante el embarazo?

Si eres nueva en el ejercicio, o si no has estado haciendo ejercicio regularmente antes del embarazo, es importante comenzar despacio. No intentes hacer demasiado en un principio. Empieza con algo fácil, como caminar, nadar y luego ve aumentando la intensidad y la duración de tu rutina de ejercicios poco a poco.

Es importante consultar con tu médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio durante el embarazo.

¿Cómo puedo incorporar el ejercicio en mi rutina diaria?

Puede ser difícil encontrar el momento para hacer ejercicio cuando también está lidiando con la fatiga y otros síntomas del embarazo, ¡pero hay muchas maneras de hacerlo!

Caminar a paso ligero durante la hora del almuerzo o después del trabajo es una excelente manera de hacer algo de ejercicio, y también hay muchas clases de ejercicios disponibles en línea específicas para el embarazo.

Si te sientes con ganas, puedes incluso probar el levantamiento de pesas ligero o el yoga. No importa lo que hagas, solo asegúrate de escuchar a tu cuerpo y detente si sientes algún dolor o molestia.

Conclusión

En conclusión, hacer ejercicio durante el embarazo puede tener muchos beneficios positivos para la salud tanto de la madre como del bebé.

Algunos de estos beneficios incluyen mejoras en la circulación, un mejor control del peso, una reducción del estrés y la ansiedad, una mejor calidad de sueño, una preparación para el parto y una recuperación más rápida después del nacimiento.

Sin embargo, es importante que cualquier actividad física durante el embarazo sea aprobada por un profesional de la salud y que se ajuste a las necesidades y limitaciones individuales.

Referencias