Actividad Física para Niños por Edad
El estilo de vida activo desde temprana edad es esencial para garantizar un futuro saludable para los niños. Por eso, en este artículo, te brindamos información sobre la actividad física para niños por edad, los ejercicios más adecuados y la cantidad de tiempo recomendado para ejercitarse diariamente.
Actividad física para niños de 1 a 2 años
Los niños a esta edad por lo general están empezando a caminar o por lo menos ya se paran solos sosteniéndose de algo y son más activos. Por eso es bueno estimularlos con estos ejercicios.
- Gatear: es una excelente manera de fortalecer los músculos de las piernas, los brazos y el tronco.
- Caminar: ayuda a desarrollar la coordinación y el equilibrio, además de fortalecer las piernas.
- Montar en triciclo o andador: permite a los niños practicar su coordinación y equilibrio mientras se divierten.
- Baile y música: bailar y moverse al ritmo de la música ayuda a los niños a desarrollar la coordinación y la expresión corporal.
- Jugar con bloques: construir torres y estructuras con bloques ayuda a desarrollar las habilidades motrices finas y la creatividad.
- Jugar al aire libre: subir y bajar escaleras, trepar en columpios y jugar en el parque ayudan a desarrollar las habilidades motoras y a fortalecer el cuerpo.
- Jugar con juguetes que requieran movimiento: como coches, figuras y animales de juguete, ayudan a desarrollar la coordinación y la expresión corporal.
Es importante recordar que los niños de esta edad necesitan estar supervisados durante todas estas actividades para garantizar su seguridad.
Tiempo recomendado para ejercitarse:
El tiempo recomendado para que los niños pequeños se ejerciten en una jornada de 8 horas es entre 60 y 90 minutos diarios o más tiempo, pero con este es perfecto para que ellos estén activos. Este tiempo lo puedes distribuir en estas 8 horas, lo más importante es que los niños no pasen más de una hora inactivos, siempre y cuando no estén enfermos o dormidos.
Actividad física para niños de 3 a 5 años
Esta es la edad donde los niños inician su etapa de preescolar, se vuelven más sociables y cada día aprenden cosas nuevas y divertidas en su nuevo entorno. Para los niños de esta edad se recomienda una actividad física de moderada a vigorosa.
- Llevar a los niños a dar un paseo en bicicleta.
- Llevarlos a jugar en areneros con juguetes de playa (cubo de playa, regadera, moldes de castillos entre otros).
- Jugar juegos tradicionales al aire libre tales como: el puente está quebrado, stop, simón dice, escondidijo, rayuela entre otros.
- Puedes meter a los niños a clases de baile, de pintura, de música, ya depende de tu preferencia.
- Llevar a los niños a la escuela si es posible caminando, en lugar de utilizar un transporte público o particular.
- Nadar con ellos en la piscina o meterlos a clases de natación.
- Jugar con pelotas: lanzar, rodar y atrapar pelotas ayuda a desarrollar las habilidades motrices finas y la coordinación.
- Hacer con ellos clases de yoga moderada.
- Jugar con aros.
- Juegos de saltos con los dos pies, alternado y con un solo pie.
- Jugar juegos de obstáculos al aire libre.
- Realizar con los niños juegos sobre imitación de diferentes personajes, animales o coreografías simples de bailes.
Tiempo recomendado para ejercitarse:
Se recomienda 120 minutos o más de actividad física diaria en una jornada de 8 horas. Tu puedes preparar con anticipación diferentes actividades a realizar con tu hijo durante todo el día, ya depende de ti cuánto tiempo le das a cada una, lo más importante es garantizar que los niños se encuentren activos en el día.
Actividad física para niños por edad 5 a 10 años
Los niños que se encuentran en etapa escolar por lo general son muy activos y ya entiende mucho mejor algunos conceptos y actividades que se les indica. También les gusta explorar todo lo que encuentran a su alrededor, por eso es importante enseñarles la importancia de hacer ejercicio y crear con ellos actividades divertidas que les ayude a estimular su desarrollo cognitivo, físico y social.
- Saltar a la cuerda.
- Llevarlos a escalar en trepadores, escalas o rampas para niños.
- Llevarlos al parque o a una cancha.
- Hacer dibujos con ellos sobre su caricatura preferida.
- Realizar juegos de obstáculos al aire libre.
- Caminar con ellos en una cancha o en un espacio abierto.
- Montar bicicleta con los niños.
- Invite a los niños a crear su propio juego.
- Supervise siempre el juego al aire libre dirigido por los niños.
- Realizar ejercicios en familia, motiva más a los niños a estar activos.
- Realizar juegos de carreras con los niños.
- Artes marciales.
Tiempo recomendado para ejercitarse:
Los niños a esta edad tienen unos tiempos especiales, debido a su capacidad física. Observa cada uno.
Actividad física para niños de 10 a 14 años
Los niños a esta edad tienen una capacidad física más avanzada para hacer diferentes tipos de actividades incluyendo los juegos en equipos y competencia.
- Trotar al aire libre ya sea en una cancha o un espacio abierto.
- Entrar a equipos deportivos tales como: fútbol, baloncesto, voleibol, esgrima entre otros
- Practicar artes marciales.
- Inscribirse en clases de baile, natación, ballet o pintura.
- Montar bicicleta.
- Trotar en la caminadora a un nivel moderado.
- Explorar la naturaleza y realizar la siembra de alguna planta o alimento.
- Montar en patines.
- Montar en patineta.
Tiempo recomendado para ejercitarse:
Los niños deben realizar actividades físicas de moderada a vigorosa, 60 minutos diarios de actividad modera y 4 horas al menos por semana de actividad vigorosa. Es muy importante dejar que ellos tomen por sí mismos la decisión de hacer ciertas actividades de acuerdo a su preferencia, lo más importante es que siempre estén activos.
En general la actividad Física debe incluir
Actividad física aeróbica: Trabajo de cardio
La actividad física aeróbica debe ser de moderada a vigorosa. Se recomienda hacer 60 minutos diarios de actividad física aeróbica moderada y 3 días por semana de actividad física vigorosa. El tiempo u horario para que tu hijo se ejercite ya depende de ti. También es importante tener en cuenta la actividad física que ellos realizan en la escuela.
Actividad física de resistencia y fuerza: Fortalecimiento muscular
Dentro del tiempo anterior para que los niños se ejerciten (60 minutos diarios actividad moderada y 3 horas por semana actividad vigorosa), es importante incluir actividades físicas donde los niños puedan fortalecer sus músculos tales como: barras de trepadores, muros de piedras para trepar, actividades con bandas elásticas, ejercicios con balón látex, subir y bajar escalas entre otras.
Actividad física para fortalecer los huesos
Dentro del tiempo para ejercitase los niños diario y entre semana de acuerdo a la intensidad de la actividad, los niños deben realizar actividades física que les ayude al fortalecimiento óseo tales como: correr, saltar a la cuerda, juegos de obstáculos entre otros.
Conclusión
Esperamos que este artículo haya sido de gran ayuda para ti y tu hijo. Como pudiste observar hay una infinidad de actividades físicas que puedes hacer con tu hijo de acuerdo a su edad y no necesitas de muchos equipos, lo único que se necesita es disponibilidad de tiempo y planificar cada actividad que se vaya a realizar durante el día.
Tu hijo se puede ejercitar en cortos periodos de tiempo durante todo el día de 10 a 15 minutos, lo importante es que él o ella no permanezca mucho tiempo inactivos.
